лку вниз; 4 - вернуться в исходное положение.
Сидя:
4. Сесть, прямые ноги на ширине плеч, палка на плечах. 1 - наклонить корпус вперед, стараясь удерживать спину прямой; 2, 3 - делать пружинистые покачивания вперед, увеличивая наклон; 4 - вернуться в исходное положение.
5. Сесть, прямые ноги на ширине плеч, палка на плечах. 1 - повернуть корпус вправо; 2 - поднять палку вверх; 3 - развернуть корпус влево; 4 - опустить палку на плечи. Повторить, затем выполнить упражнение в другую сторону
Лежа:
6. Лечь на живот, прямые ноги на ширине плеч, палка в вытянутых вперед руках. 1 - поднять руки вверх, приподняв голову; 2 - завести палку за голову, положив на плечи; 3 - поднять верхнюю часть корпуса как можно выше, максимально прогнувшись, и задержаться в этом положении на 5 сек,; 4 - вернуться в исходное положение.
7. Лечь на спину, прямые ноги вместе, палка перед грудью. 1 - поднять палку вверх и согнуть ноги в коленях, притянув их к груди; 2 - провести ноги через палку; 3 - выпрямить ноги вверх, палку положить за спиной на пол; 4 - опираясь на руки, поднять вверх таз и сделать "березку"; 5 - опустить таз на пол; 6 - согнуть ноги, притянув их к груди и поднять палку с пола; 7 - провести ноги через палку в обратном направлении; 8 - вернуть ноги и руки с палкой в исходное положение.
Темп выполнения упражнений средний.
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8 раз
Темп выполнения упражнений среднй
8-10 раз
8 раз
Темп выполнения упражнений медленны
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>