талисманом ХХ летней Олимпиады, которая проводилась в Москве (показ слайдов об Олимпиаде)
Ребята! Вы сказали, что медведи сильные, выносливые, поэтому я предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для развития силы рук с гантелями по 0,5 кг.
Комплекс.
Поднятие гантелей. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, гантели обращены к бедрам. На счет 1 - поднять гантели к подмышечным впадинам, на счет 2 - опустить руки. Темп - средний. Количество повторов: 10-12.
Выжимание гантелей из-за головы. Исходное положение - руки согнуты в локтях, локти подняты вверх, гантели у затылка. На счет 1 - выпрямить руки (локти зафиксировать, не опускать), на счет 2 - опустить. Темп средний. Повторить 8-10 раз.
Поворот корпуса с разведением рук. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1 - выполнить поворот туловища, одновременно поднимая и разводя руки в стороны, на счет 2 - вернуться в исходное положение; на счет 3 - поворот в другую сторону с разведением рук в стороны, на счет 4 - принять и. п. 10-12 поворотов в каждую сторону.
Поднятие гантелей выше головы. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук тыльной стороной прижаты к плечам. Аккуратно, без рывков гантели поднимаются вверх. Это упражнение можно выполнять двумя руками одновременно или же попеременно. При поднимании рук делается вдох, при опускании -- выдох.
Сгибание рук с гантелями. Исходное положение - стоя, руки с гантелями - на уровне груди, ноги на ширине плеч, тыльные стороны кистей обращены вниз. Одновременно или попеременно сгибаем руки в локтевых суставах.
Упражнения с гантелями для пресса. Исходное положение - лежа на спине. Гантели прижаты к затылочной части головы. На счет 1 - поднять туловище, на
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>