Волейбол

br/> "змейкой", по диагонали.

Специально-беговые упражнения.
-с захлестыванием голени;
-с высоким подниманием бедра;
-с прямыми ногами в вперёд;
-с толчками вверх на каждую ногу;
-многоскоки;
-бег спиной вперёд;
-ускорение.

ОРУ в движении:
1. и. п. - руки перед грудью
1-2 отведение и приведение согнутых в локтях руками
2. и. п. - правая вверх, левая вниз
1-2- отведение прямых рук назад;
3. и. п руки внизу, круговые вращения прямыми руками вперёд, назад на 4 счёта
4. и. п. - руки в стороны.
1-4- круговые движения кистями вперед;
5-8- тоже назад.
5. и. п. - руки в стороны.
1-4- четыре круговых движения локтями вперед
5-8 - назад.
6. и. п. - руки в замок перед собой
1-выпад правой ногой вперёд, поворот туловища влево
2- выпад левой ногой вперёд, поворот туловища впараво
7. и. п-руки внизу
1-шаг правой ногой вперёд наклон туловища вниз, касание пальцами кончиков пальцев
2- выпрямиться
3- шаг левой ногой вперёд наклон туловища вниз, касание пальцами кончиков пальцев
4- выпрямиться.
8. и. п. - руки на поясе
1-шаг правой вперёд, левую вверх наклон туловища вправо
2- и. п.
3- шаг левой вперёд, правую вверх наклон туловища влево.

Ходьба в медленном темпе, с последующим перестроением из колонны по одному в колонну два, через центр зала с поворотом в движении и размыканием с уточнением дистанции.
Перестроение в две шеренги.

Специальные упражнения
1. И. п. - руки в замок за голову.
1-2 наклоны влево.
3 - 4 - вправо.
2. И. п. -то же
1-наклон назад
2-4 вперед.
3. И. п. -сед на левую ногу
1-2 выпад влево
3-4 - вправо;
4. И. п - упор лежа
1-2- пружин