ние туловищем вперед направо. 5 – 6 – то же вперед – налево.
6) И. п. – упор лежа. 1, 2 – согнуть руки. 3 – 4 разогнуть руки.
7) И. п. – лежа на животе, захватив руками голеностопные суставы. 1 – прогнуться. 2 –й. и. п.
8) И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1, 2, - коснуться ковра за головой носками ног. 3, 4, - и. п.
0,5 круга
0,5 круга
0,5 круга
по 0,5круга
0,5 круга
1 круг
1 круг
0,5 круга
1 круг
8 повторений
Напра-во! В обход по залу шагом марш!
Обратить внимание на осанку.
0
0
P
ô
摧ᘀ0
P
œ
Î
ô
鐇혈F鐃䫿퐍耧똆
鐇혈F鐃䫿퐍耧똆
愀摧糤ᤀПри движении правым боком левая нога попеременно ставится то спереди, то сзади правой ноги.
Ноги в коленях не сгибать
Локти вперед не сводить
С места не сходить
Туловище прямое
И. п. принимать только после команды
Колени на пол не ставить
Ноги поставить шире плеч упор руками в ковер
Основная часть, 25 минут
Специальные беговые
упражнения:
а) семенящий бег;
б) с высоким подниманием бедра;
в) с захлестыванием
голени;
г) на прямых ногах;
д) прыжками с ноги на
ногу;
е) ускорение.
4 минуты
4 минуты
4 минуты
4 минуты
9 минут
Туловище наклонено вперед, постепенно удлиняя шаг, выпрямляясь и набирая максимальную скорость.
Нельзя финишировать прыжком. После финиша нужно постепенно замедляя бег, перейти на ходьбу.
Обще-развивающие
упражнения для мышц рук
1. И. П – руки в стороны.
1 – правую руку к плечу, левую в сторону.
2–И. П.
3 – левую руку к плечу, правую в сторону.
4 –ИП. Спину не округлять, наклон на 90 градусов, взгляд направлен вперед
2. ИП – руки к плечам.
1 – 4 круговые движения руками
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>