УНИВЕРСАЛЬНАЯ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩАЯ МЕТОДИКА
КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
Шарапова Ю. А.
учитель школы лицей 16
В многочисленных рекомендациях, касающихся сохранения и укрепления здоровья, делается упор на три основных компонента двигательного режима: выполнении циклических упражнений умеренной интенсивности, позволяющих улучшить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышении работоспособности и приумножении запаса жизненных сил; рациональном режиме питания, обеспечивающем организм всеми необходимыми для жизнедеятельности компонентами; наконец, достаточном объёме гимнастических упражнений, позволяющих сохранить гибкость мышц и суставов, помогающих обрести правильную и красивую осанку, плавную походку, размеренные свободные движения.
Для развития всех групп мышц посредством самостоятельных занятий в домашних условиях рекомендуем примерную программу круговой тренировки. Сущность данной методики тренировки заключается в том, что занимающиеся выполняют определённое количество упражнений на каждой станции (место выполнения упражнений). Станции могут включать самые различные упражнения: прыжки со скакалкой, упражнения с амортизаторами и гантелями, силовые упражнения с преодолением собственного веса тела и другие. Переход от станции к станции заменяет паузу отдыха, которая длится 2-3 минуты.
î
î
ð
he
ð
$a$gde
рограмма занятий начинается с разминки, а за ней следует серия упражнений (или круг), состоящая из 10-12 силовых движений. Круг упражнений следует проходить 2-3 раза, всякий раз поддерживая определённую скорость, делая каждое упражнение с максимально возможной быстротой. В заключение, выполнив программу силовых упражнений необходимо сделать круг упражнений на растягивание. На каждой станции силовые упражне
Страницы: 1 | 2 > >>