ния должны быть направлены на тренировку мышц и связок определённого участка тела и применяться в порядке возрастания сложности в зависимости от степени подготовленности. Планируя тренировку, необходимо прежде всего обращать внимание на те упражнения, которые укрепляют наиболее слабые участки или отделы тела. Оборудование, которое потребуется для занятий, несложное и доступное. Для упражнений, которые выполняются лёжа, необходим небольшой коврик, для силовых упражнений- гантели, эспандеры, резиновые амортизаторы. Для развития гибкости нужен обруч, диск здоровья, гимнастическая палка, а также можно использовать домашнюю мебель (стол, стул и др. ).
Занимаясь в домашних условиях по принципу круговой тренировки, необходимо придерживаться следующих методических указаний: продолжительность занятий обычно длиться 30-45 минут, упражнения должны выполняться с такой интенсивностью, чтобы примерно 50 времени ЧСС достигала запланированных 130-150 уд/мин.
Страницы: << < 1 | 2