а с выпадами и движениями руками: 1 - выпад правой, правую руку назад, левую дугой вперед - вверх, рывок обеими назад; 2 - выпад левой, дугами вперед сменить положение рук (повторить 8 - 12 раз).
- И. п. - широкая стойка лицом к центру. 1-3 - три пружинящих наклона вперед постепенно увеличивая амплитуду движений и касаясь ладонями земли; 4 - выпрямиться с поворотом кругом на правой в и. п. спиной к центру; 5 - 8 - то же и, выпрямляясь, поворот кругом на левой ноге (повторить 8 - 10 раз).
- И. п. - упор присев. 1 - 3- переставляя руки вперед упор, лежа; 4 - толчком ног упор присев (повторить 8 - 10 раз).
- Ходьба, в медленном темпе выполняя одноименные повороты туловища влево и вправо со свободными маховыми движениями рук в сторону поворота (повторить 16 - 20 раз).
- Поочередные прыжки с ноги на ногу высоко поднимая бедро, с продвижением вперед, руки согнуты (3 - 4 серии по 10 - 12 прыжков чередуя их с ходьбой)
9 минут
9 минут
Туловище держать прямо, голову не опускать, шаг делать четкий, с постановкой ноги на полную ступню, следить за правильной координацией движений рук и ног.
Туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях и двигаться синхронно разноименным ногам. Нога ставится на площадку начиная с носка.
II. Основная часть
49 минуты
5. Признаки утопления во время занятия легкой атлетики.
Утомление обычно возникает в результате чрезмерной физической нагрузки и характеризуется временным снижением работоспособности. Ра
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>