щности, выполняется такой же перекат с пятки на носок, но движение заканчивается несильным отталкиванием вверх. Для лучшего толчка при постановке стопы необходимо слегка согнуть ногу в коленном суставе, что создаст эффект пружины.
Руки согнуты в локтях и работают аналогично бегу. Бег происходит полностью на прямых ногах и с вытянутым носком. Постановка стопы осуществляется "плашмя". Для эффективного продвижения необходимо выполнять максимально быстрое отталкивание толчковой ногой от поверхности.
III. Заключительная часть
10 минут
6. Упражнение на дыхание
И. П. - стойка ноги врозь
вдох - руки вверх в стороны
выдох - спереди надавить ладонями на нижние ребра;
вдох - руки вверх в стороны
выдох - сзади надавить ладонями на нижние ребра;
вдох - наклон головы назад
выдох - наклон головы вперед со звуком ж - ж - ж. . .
вдох - полный вдох, надуть живот
выдох - грудь опускается
вдох - руки вверх в стороны
выдох - притянуть руками грудь к коленям.
7. Измерение Частоты Сердечных Сокращений
8. Построение, расчет, подведение итогов урока
9. Домашняя работа:Круговая тренировка
5 минут
2минуты
2минуты
1минута
Страницы: << < 5 | 6 | 7