яча вверх
Разминка:
-круговые движения руками с приседанием (вперед, назад)
Выполнение:
Стоя напротив стенки, мяч в руках у груди, выполняет полный приседания вставая бросает мяч на 3-4 метра вверх. Необходимо выполнить максимальное кол-во раз соответствующей высоте
Карточка по прыжкам на скакалке
Разминка:
-круговые вращения в кистевом суставе
-приседания(20раз(д) 40раз(м))
Выполнение:
1. Встать прямо.
2. Скакалку закинуть за спину.
3. Взгляд направить перед собой.
4. Слегка согнуть руки в локтях.
5. Кисти отвести на 15-20 см. от бёдер.
6. Находясь в исходном положении, начать вращать скакалку.
Необходимо выполнить макс. Кол-во раз
Карточка по опорному прыжку
Высота козла 110см.
Техника согнув ноги
Разминка:
-у скамейки выполнять имитацию напрыгивания в упор присев
-затем, выполнять напрыгивание по 5-8 раз по очереди у козла.
Выполнение:
1. Разбег.
2. Наскок на гимнастический мостик.
3. Ножной толчок.
4. Фаза полета.
5. Толчок руками о снаряд.
6. Полет после ручного толчка.
7. Приземление.
Разбег должен производиться с равномерным ускорением, т. к. колебания его скорости отрицательно сказываются на качестве прыжка.
Необходимо логически и самостоятельно попытаться разобраться, как выполняется тех. Прыжка согнув ноги.
Страницы: << < 4 | 5 | 6