репляющее мышцы, суставы и связки ног и спины. Приседания нормализуют кровоток, благодаря чему вероятность появления у вашего ребенка варикоза в будущем будет заметно снижена. Кроме того, приседания с большим количеством повторений (больше 10) в 2-3 подходах хорошо тренируют как сердечную мышцу, так и легкие. Выполняются приседания следующим образом. Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы чуть развернуты наружу, руки за головой.
Из этого положения начинаем медленно опускаться вниз. Как только таз поравнялся с коленями, начинаем движение вверх. Спина на протяжении всего упражнения должна быть прямой, плечи развернуты. Фаза подъема сопровождается выдохом, фаза приседания - вдохом.
По мере прогрессирования в приседаниях, упражнение можно усложнить и выполнять его уже с body-bar.
Упражнения на турнике.
Их очень много, и все они по-своему полезны. Лучше всего начинать знакомство ребенка с турником с самых простых упражнений: висы и качи.
Эти два упражнения благотворным образом влияют на весь позвоночный позвоночный столб. Для их выполнения подойдет и обычный междверный турник.
Техника выполнения этих упражнений не представляет никакой сложности. Основная задача - как можно дольше удержаться на турнике. Для мальчиков со временем можно вводить и еще одно упражнение - подтягивания. Именно это упражнение, как никакое другое, формирует конусность спины.
Отжимание от пола.
Основное воздействие идет на грудные мышцы, которые во многом определяют нашу осанку и помогают не сутулить плечи. В исходном положении руки на ширине плеч выпрямлены, ноги выпрямлены и поставлены вместе.
Медленно опускаем тело вниз, при этом сгибаются только руки в локтях, ноги остаются выпрямленными.
Из нижней точки, не касаясь телом пола, начинаем движ
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>