улыбка, юмор; расслабление мышц; размышления о хорошем, приятном; различные движения типа потягивания; рассматривание фотографий, цветов; вдыхание свежего воздуха; чтение стихов.
Можно использовать способы, связанные с управлением дыханием, которые являются эффективным средством влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга (глубокое и медленное дыхание, понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации; частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность).
На всем протяжении дыхательные пути обильно снабжены окончаниями вегетативной нервной системы. Установлено, что фаза вдоха возбуждает окончания симпатического нерва, активизирующего деятельность внутренних органов, а фаза выдоха - окончания блуждающего нерва, который оказывает тормозящее влияние. В дыхательной гимнастике это используется в виде так называемого "утреннего" - мобилизующего или "вечернего" - успокаивающего дыхания.
Эффективность влияния дыхательных упражнений на эмоциональное состояние увеличивается, если они используются в комплексе с другими способами эмоциональной саморегуляции. Одним из таких способов является использование приемов воображения, или визуализации.
В течение небольшого времени, затраченного на выполнение психотехнических упражнений, можно снять усталость и обрести состояние внутренней свободы, стабильности и уверенности в своих силах. Для усиления эффекта упражнений, можно рекомендовать элементы цветотерапии.
В работе по профилактике нервно-психической напряженности главная роль должна отводиться развитию и укреплению жизнерадостности, веры в людей, уверенности в успехе дела, умений с наименьшими страданиям
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 > >>