ными шагами: 8- правым боком, 8-левым боком (2 раза);
в) поднимание бедра (1 круг);
г) с захлестом голени назад (1 круг);
д) обычный (1 круг);
е)ходьба и восстановление дыхания.
Вдох носом, выдох ртом.
Перестроение в колонну по два.
Основная часть
Упражнение "Настройка"
и. п. - о. с. 1- руки в стороны;
2- подняться на носки, руки вверх, посмотреть на руки;
3-опуститься, руки в стороны;
4-о. с. (6 раз)
2. Упражнение для мышц шеи.
и. п. -ноги врозь, руки на поясе;
1-наклон головы вперед, назад, влево, вправо (6 раз);
2-вращение головы вправо, влево ( по 4 раза в каждую сторону).
3. Упражнение для мышц и плечевого пояса
а)и. п. - ноги врозь
поднимание и опускание плеч, руки опущены (8 раз)
б) поочередное поднимание плеч (16 раз)
в) и. п. - руки в стороны ладонями к верху
рывки руками
г)вращение прямыми руками вперед (4 раза), назад (4 раза)
4. Упражнения для мышц туловища
и. п. - ноги врозь, руки на пояс
а) повороты туловища в сторону с отведением руки в сторону (8 раз)
б)и. п. - стоя, ноги врозь, руки на пояс.
Поочередные наклоны туловища вперед, вправо, назад, влево, вперед (8 раз).
5. Упражнения для мышц ног (важно для прыжков).
а) И. п. - ноги врозь, руки вперед.
Нам счет раз правой ногой достать левую руку;
два- в исходное положение;
три-четыре- левой ногой достать правую руку.
б) 10 приседаний с хлопком.
1. минута прыжки в скакалку
2. махи ногами 1 минута
(всем сесть)
Объяснение техники п
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>