упражнения «стретчинга» можно подразделить на три группы: динамические; статические; комбинированные.
Пассивные упражнения «стретчинга» должны предшествовать активным и выполняются с помощью партнера; с отягощениями; с помощью резинового эспандера или амортизатора; с использованием собственной силы; на гимнастических снарядах.
Статические упражнения «стретчинга» предусматривают фиксацию определенной позы с предельной амплитудой в течение определенного времени. Их выполняют с помощью партнера, с собственным весом или приложением собственной силы. При статическом стретчинге движения выполняются максимально медленно. Мышцы тянутся насколько это возможно, после чего следует задержка от 10 секунд до нескольких минут до полного расслабления мышц. При пассивном стретчинге в отличие от статического стретчинга вместо собственных усилий используют помощь партнера. Делая растяжку, нужно не пружинить, удерживать принятое положение. Делая упражнения на растягивание, необходимо правильно дышать: дыхание не задерживать и не форсировать выдох. Дыхание должно быть обычным и спокойным. В перерыве между упражнениями необходимо делать глубокий вдох и выдох.
При динамическом «стретчинге» мышцы растягивают максимально с использованием веса собственного тела, инерции конечностей при выполнении маховых движений. 17, С 124 Амплитуда движений зависит от возраста детей и их индивидуальных возможностей. Сигналом о необходимости прекратить выполнение упражнения с данной амплитудой и интервалом времени является появления выраженных болей в мышцах и суставах. Необходимо исключать травмоопасные упражнения, создающие условия для резкого скручивания позвоночника, сильного наклона головы назад и вперёд, движения с максимальным сгибанием коленей, высокоамплитудные движения. 18, С 23
Пр
Страницы: << < 13 | 14 | 15 | 16 | 17 > >>