в ладоши, если нет, то стоят в И. п. Кто ошибся, делает шаг вперед. Побеждает тот, кто меньше всего допустил ошибок.
Упражнение для профилактики ожирения.
Дыхательная гимнастика.
Учащиеся стоят в кругу И. п. - ноги на ширине, руки внизу.
1-вдох носом, живот надуть, задержать дыхания, досчитать до 10.
2-4 выполнить выдох через рот (тремя порциями), пре выдохи втянуть живот, как можно сильней, досчитать до 10.
Упражнение стоя.
1. И. п. - ноги на ширине плес, рр вверх.
1-4 - круговые движения головой влево;
5-8- тоже вправо.
2. И. п. - ноги на ширине плеч, рр на поясе.
1-2-поворот головы влево;
3-4- И. п.
5-6- поворот головы вправо;
7-8- И. п.
3. И. п. - ноги на ширине плеч, рр на поясе.
1-2- потянуть подбородок вперед, зафиксировать - вдох;
3-4- И. п. выдох через рот.
4. И. п. - ноги на ширине плеч, рр вниз.
1-4- круговые движения плечами вперед;
5-8- круговые движения плечами назад.
5. И. п. - ноги на ширине плеч, рр в замке за головой, локти отведены в стороны.
1-4- вдох прогнуться назад;
5-8- И. п. - выдох.
6. И. п. - ноги на ширине плеч, руки внизу.
Упражнение кроль на груди.
Упражнение плаванье брасом.
7. И. п. - ноги на ширине плеч, рр вверху в замке.
1-4 -потянуться вверх, протянуть все мышцы тела.
5-8- опуститься вниз, коснуться пола, ноги в коленях не сгибать.
8. И. п. - ноги на ширине плеч рр вверх в замке.
1-8- наклон туловища влево;
9-16- наклон туловища вправо.
9. И. п. - ноги в широкой стойке, в полу приседе, рр за головой, локти отведены в стороны.
1-8- наклон туловища влево;
9-16 - наклон туловища вправо.
Расслабить мышцы ног - по
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>