мо», прислонитесь к стене спиной, пятью точками опоры: затылок, плечи, ягодицы, икры и пятки, чуть-чуть расставив ноги и свободно опустив руки. Затем постарайтесь приблизиться к стене так, чтобы расстояние между ней и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните немного шею и расправьте плечи. А теперь отойдите от стены и постарайтесь, как можно дольше удерживать тело в этом состоянии.
Трудно? Если вы привыкли сутулиться, а так делают большинство людей, нормальная осанка покажется вам неудобной, ведь мускулы и связки становятся слишком слабыми и слишком напряженными оттого, что их заставляют держать тело в «неправильном» положении.
Если Вы нашли какие-то изъяны в своей осанке, не огорчайтесь - все можно исправить. Для этого предлагаю упражнения, которые позволят Вам «поставить» правильную осанку.
Итак, начинаем исправлять, улучшать и корригировать свою осанку.
Сегодня нам понадобятся гимнастическая палка, книга, стена.
Во время выполнения упражнений необходимо давать методические указания, указывая на то, что не получается. Например, если у ученика руки согнуты при выполнении ходьбы на носках, то я ему говорю «руки вверх, прямые» за выпрямленными руками и выпрямляется спина.
И так начинаем занятие с упражнений в ходьбе
Ходьба на носках, руки вверх.
Ходьбана пятках, руки за спиной, пальцами обхватить локти.
Ходьба в полуприсиде руки на поясе.
А теперь переходим к выполнению упражнении с гимнастической палкой (палку в домашних условиях может заменить швабра, лопата, скалка).
1. И. п. палка вверх, ходьба на носках.
2. И. п. палка вперед, ходьба полуприседи.
3. И. п. палка на лопатки, ходьба на пятках.
Эти упражнения не только помогают при нарушении осанки, но при плоскостопии.
С
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>