вила поведения, технику безопасности в спортивном зале. Расскажите как надо вести себя в спортивном зале? (ответы учащихся)
Разминаем шейные мышцы, суставы
упражнение "Повороты головой"
4 повтора упражнения
И. П - "Стойка руки на поясе" (Руки на поясе,4 пальца вперёд, ноги на ширине плеч, взгляд вперед)
1. поворот влево
2. И. п
3. поворот вправо
4. И. п
1. наклон вверх
2. И. п
3. наклон вниз
4. И. п
разминает лопатки и плечевые суставы
упражнение "Вращение рук" .
Повторение упражнения 5 раз
И. п - "Стойка руки к плечам"(локти прижаты к туловищу, без крыльев, лопатки сведены)
1,2 - вращение вперед
3,4-вращение назад (повтор упражнения 3-4 раза)
способствует улучшению кровообращения и разминает мышцы руки
упражнение "Вращение кистей" .
Повторение упражнения 4 раза
И. п - "Стойка Руки в стороны" (пятки вместе, ладони вниз)
1. И. п
2. вращение кисти вперед
3. вращение назад
4. И. п
(повторить 4 раза)
способствует сокращению жировых клеток, разминает мышцы спины и позвоночника
упражнение "Повороты туловища влево, вправо"
Повторение упражнения 5-6 раз
И. п - "Стойка Руки на поясе" (Руки на поясе,4 пальца вперед)
1. И. п
2. Поворот туловища влево
3. И. п
4. Поворот туловища вправо
(повторение упражнения 4-5 раза)
Ходьба
3 мин.
Ходьба на пяточках
Ходьба на носочках
Ходьба на внутренней части стопы
Ходьба на внешней части стопы
Бег
3 минуты
приставным шагом
с высоким подниманием бедра
с захлёстыв
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>