Оздоровительная работа с часто болеющими детьми. посредством дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой

Страницы: <<  <  12 | 13 | 14 | 15  >  >>

по 8, а по 32 вдоха-движения, то всё равно мысленно отсчитывайте восемь. Цифр 9, 10 15 и т. д. в гимнастике Стрельниковой нет, счёт идёт только по 8.
-- Если вы уже хорошо тренированы и легко делаете по 32 вдоха-движения, и вам хочется выполнять подряд 96 ("сотню"), то рекомендуется всё же делать по 32 вдоха-движения. Иначе есть опасность "зарваться", и тогда гимнастика Стрельниковой перестанет вам помогать.
3. Дыхание. Вдох носом короткий, шумный. Выдох должен осуществляться через рот после каждого вдоха (не видно и не слышно). Ни в коем случае не задерживайте и не выталкивайте выдох! Вдох - предельно активный, выдох --абсолютно пассивный. Шумный, короткий вдох носом делается при сомкнутых губах. Специально сжимать губы в момент вдоха нельзя, они смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно. После вдоха губы (сами, без помощи) слетка разжимаются - и выдох совершается через рот. Помогать вдоху мышцами лица (гримасничать) категорически запрещается! Запрещается также в момент вдоха поднимать нёбную занавеску, посылать воздух вглубь тела, выпячивая при этом живот. Не думайте о том, куда идёт воздух, думайте только о шумном и коротком вдохе.
-плечи, в момент вдоха, поднимать нельзя! Если плечи всё-таки поднимаются, а грудь выпячивается, встаньте перед зеркалом и постарайтесь насильственно удерживать плечи в спокойном состоянии.
4. Делайте за один урок весь комплекс, а не несколько "сотен" одного какого-то упражнения. Занимайтесь утром (30 минут) и вечером (30 минут). При плохом самочувствии делайте дыхательную гимнастику Стрельниковой несколько раз в день. И вам станет легче.
5. Делайте дыхательную гимнастику утром -до еды, а вечером - либо до еды, либо через час-полтора после. Людям, страдающим гастритами, коли

Страницы: <<  <  12 | 13 | 14 | 15  >  >>
Рейтинг
Оцени!
Поделись конспектом: