ка присядьте и шумно "шмыгните" носом. Затем обе ноги на одно мгновение верните в и. п. -- выдох сделан. После этого отводите назад согнутую в колене правую ногу, а на левой делайте лёгкое танцевальное приседание.
Это упражнение делается только стоя.
Помните! Вдохи и движения делаются строго одновременно.
Правила дыхательной гимнастики Стрельниковой
1. Вводный урок. Начните гимнастику с первых трёх упражнений.
-- "Ладошки" выполнить 4 шумных, коротких вдоха носом. Затем отдых (пауза) 3-5 секунд и снова 4 шумных вдоха носом. Так проделать 24 раза по 4 вдоха-движения. Получится 96 вдохов-движений, так называемая "стрельниковская сотня".
-- "Погончики" делать уже по 8 вдохов-движений ("восьмёрка"). Затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. Так 12 раз по 8, то есть 96 вдохов-движений ("сотня").
-- "Насос" 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой "восьмёрки".
На этом вводный урок заканчивается (3 упражнения). Его надо повторить 2 раза -- утром и вечером. Повторяя урок вечером, сделайте первое упражнение уже не по 4, а по 8 вдохов-движений, т. е. 12 раз по 8. На следующий день добавьте ещё одно упражнение -- "Кошка", тоже 12 раз по 8 вдохов-движений. Вечером урок повторить (4 упражнения). Так, с каждым днём надо добавлять по одному упражнению.
2. "Сотни". Первое время делайте 12 раз по 8 вдохов-движений ("сотня"). Затем можно выполнять 6 раз по 16 вдохов-движений ("сотня") или 3 раза по 32 вдоха-движения ("сотня"). Отдых и после 16 и после 32 вдохов-движений 3-5 секунд. Если вам этого мало, можно продлить отдых до 10 секунд, но не дольше.
-- Если вы уже делаете не
Страницы: << < 11 | 12 | 13 | 14 | 15 > >>