- по диагонали зала
5. Ходьба
- спортивная
- обычная
30 сек.
Руки через стороны вверх, глубокий вдох-выдох.
6. ОРУ в парах
1 мин.
Упр. 1. И. п. - Кисти рук в замке, силовые противодействия в парах.
6 - 8 раз.
Силовое давление правой рукой, левой противодействие.
Упр. 2. И. п. - кисти рук на плечах партнера наклоны с надавливанием на плечи партнера.
6 - 8 раз.
Ноги прямые.
Упр. 3. И. п. - руки вверху в замок с партнером, ноги врозь. Повороты во внутреннюю сторону и в противоположную.
4 - 6 раз.
Средний темп
Упр. 4. И. п. - стоя спиной к партнеру, руки в замок в локтевых суставах. Поочередно выполнять наклоны с партнером на спине.
4 - 6 раз.
Сохранять устойчивость и равновесие.
Упр. 5. Прыжки в приседе.
Выдерживать дистанцию
Упр. 6. Переноска партнера на спине
Объяснение выполнения упражнения и соблюдение Т. Б. при переноске партнера
Упр. 7. Перемещение вперед в упоре лежа, ноги держит партнер.
Выполнять в медленном темпе
Основная часть
22 мин.
1. Челночный бег 9 х 10 м,
сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Упражнение выполняется поочередно в шеренгах
2. Бег с ускорением, и. п. - сед
Каждый имеет свой п/, названный учителем учащийся стартует к лицевой линии касается ее и возвращается на свое место
3. Круговая скоростно- силовая тренировка
- Прыжки через скакалку
- Подтягивание в висе
- Поднимание туловища
- Жим бл
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>