- круговые движения в плечевых суставах
- руки перед грудью, на каждый шаг поворот туловища;
- пружинистые наклоны вперед;
- выпады вперед;
- махи прямыми ногами, вперед.
6 - 8 раз.
6 - 8 раз.
6 - 8 раз.
Следить за осанкой.
Увеличивать амплитуду.
Упражнение выполнять без рывка.
При наклоне ноги в коленных суставах не сгибать.
6. Упражнения выполняются от лицевой линии волейбольной площадки, по 3-5 человек.
Прыжки на одной ноге.
Прыжки на двух ногах, из низкого приседа.
"Заячьи следы".
Обучающие принимают и. п. - ноги врозь, отталкиваясь двумя ногами , должен точно приземлиться в следующий обруч на одну ногу, далее оттолкнуться одной ногой и приземлиться в следующий обруч на две ноги и т. д.
По команде прыжками на правой, левой ноге, маховая выполняет активный мах. Ногу менять нельзя.
Из низкого приседа по команде учителя выполняют выпрыгивание вверх-вперед, руки выполняют мах снизу-вверх.
На площадки напротив каждого ученика кладем обручи.
Расстояние от обручей, меняем в зависимости от подготовки.
Упражнения на восстановление дыхания и "стрейчинг" 2-3 упражнения для расслабления мышц ног.
Основная часть
50 минут
Построение в колонну по одному перед скамейками. Отработка приземления после выполнения прыжка:
- соскок со скамейки с четким выполнением приземлением;
- соскок со скамейки с последующим выполнение прыжка в длину;
- соскок со скамейки и выполнение тройного прыжка с четким выполнением на обе ноги;
- прыжки через скамейку.
5 минут.
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>