. Характер обмена веществ предполагает использование в качестве источника энергии углеводов и жиров. Белки для организма в первую очередь строительный материал; из них могут синтезироваться углеводы при недостатке питания. Главными источниками энергии для организма остаются углеводы и жиры. Более того, в зависимости от вида физической активности организм большее предпочтение отдает либо жирам, либо углеводам. Что же касается культуризма, то здесь бесконкурентным источником энергии являются углеводы. Именно они предопределяют общий физиологический тонус культуриста и в конечном счете успешность его тренировок.
IV. Практическая работа
1. Приседания со штангой на спине 3-12 повторений.
Спину прогнуть, присед максимальный, голову не опускать.
2. Жим штанги лёжа 3-12 повторений.
Гриф опускаем на низ груди, следим за руками.
3. Тяга блока сидя к животу 3-10 повторений.
Спина прямая, сводим лопатки.
4. Румынская тяга со штангой 3-10 повторений.
Колени чуть согнуты, спина прямая.
5. Отведения с гантелями стоя 3-10 повторений.
Локти чуть согнуты.
6. Концентрированные подъёмы на бицепс сидя 2-15 повторений.
Локоть до конца не разгибать.
7. Подъёмы на носки стоя 2-30 повторений.
Вверху пауза 1сек.
8. Скручивания на полу 2 до отказа.
Руки крестом на груди.
9. Обратные скручивания из виса на перекладине 2 до отказа.
Колени тянем к груди.
IV. Подведение итогов занятия
1. Ходьба на беговой дорожке. Медленный темп.
2. Упражнения на растяжку.
Наклоны,шпагаты и т. д.
Страницы: << < 2 | 3 | 4