О вреде курения

асладитесь расслаблением в течение 15 – 20 секунд.
1. Сначала найдите тихое место и выберите удобную позу.
2. Сделайте несколько глубоких очищающих выдохов.
3. Крепко сожмите кулак. Держите его сжатым (7 – 10 секунд) и потом расслабьте (15 – 20).
4. Напрягите мышцы вокруг глаз – держите веки плотно закрытыми. Напрягитесь, а потом расслабьтесь.
5. Откройте рот как можно шире. Напрягитесь и затем расслабьтесь.
6. Поднимите брови как можно выше, напрягая лоб. Напрягитесь, а затем расслабьтесь.
7. Напрягите бицепсы, Расслабьтесь.
8. Напрягите трицепсы и раздвиньте руки в стороны. Напрягитесь и потом расслабьтесь.
9. Пожмите плечами, поднимая их до уровня ушей. Напрягитесь, а затем расслабьтесь.
10. Сдвиньте лопатки назад, как бы выпячивая грудь. Напрягитесь – расслабьтесь.
11. Втяните живот. Напрягитесь и затем расслабьтесь.
12. Выгните нижнюю часть спины. Напрягитесь и затем расслабьтесь.
Сделайте несколько расслабляющих выдохов.
Что делать дальше? Отказ от курения – достаточно длительный процесс, который требует усилий. Как поддержать себя, чтобы снова не тянуло к сигарете? Вот некоторые советы.
Избегайте ситуаций, провоцирующих курение. Если вы общаетесь с друзьями только в местах, где принято курить, вы ставите себя в затруднительное положение – вам может быть трудно отказаться от курения.
Однако заметьте, что чем меньше ваша значимость в компании, тем труднее вам отвергнуть предложенную сигарету.
Не делайте отказ от курения самоцелью. Не нужно, чтобы ваши мысли всё время вращались вокруг курения. Ваша цель иная – добиться здоровья, силы, красоты, умения управлять собой, своим настроением и поведением самостоятельно, без помощи сигарет.
Применяйте самовнушение. Для этого нужно п