нагрузки средней интенсивности
И. П. - О. С. (стойка руки на пояс)
1). Основные шаги оздоровительной аэробики:
а. марш на месте под музыку
б. базовый шаг: шаг правой ногой вперед, приставить левую; шаг правой ногой назад, приставить левую.
в. передвижения вперед- назад
г. приставной шаг
д. ви-степ
е. а-степ
ж. марш на месте, руки в стороны,
вверх,
перед собой
опустить вниз
(повторить упражнение 4 раза)
з. приставной шаг вправо, правая рука согнута в локтевом суставе, левая внизу; приставить левую ногу, смена положения рук (повторить упражнение в другую сторону)
и. приставной шаг вправо, руки в стороны, приставить левую ногу, руки согнуть в локтях перед грудью, повторить в другую сторону.
2) Махи ногами
И. П. - О. С.
а. "кик": шаг правой ногой в сторону, мах прямой левой ногой, повторить в другую сторону
б. мах прямой ногой назад
в. мах прямой ногой в сторону
г. шаг правой ногой в сторону, выставление левой ноги на носок (без переноса тела), повторить в другую сторону
3). Прыжки
И. П. - О. С.
а. прыжки на правой ноге
б. прыжки на левой ноге
в. прыжки на двух ногах
4). Бег на месте:
- бег без задания
- с высоким подниманием бедра
- с захлестыванием голени назад
-с выносом прямых ног
5). Бег с небольшими передвижениями
- по кругу вправо
- бег на месте
- по кругу влево
- бег на месте;
- "восьмерка" вправо
- бег на месте;
- "восьмерка" влево
- бег на месте;
6). Марш на месте, восстановление дыхания.
6 мин.
4 счета (всего 16 счетов);
16 сч. ;
32 сч. ;
32 сч. ;
1-2
3-4
5-6
7-8
(всего 32 счета);
16 сч. ;
16 сч. ;
16 сч. ;<
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>