аботоспособности, угнетению восстановительных реакций.
Примерное применение плана восстановительных мероприятий на примере спортсмена по вольной борьбе Сафиуллова Дамира, 2002 г. р. после участия в Первенстве России по спорту глухих в г. Владимире в марте 2017 года.
Сетка восстановительных мероприятий, рассчитанная на 3-7 дней.
Восстановительные мероприятия
1-ый день
2-ой день
3-ий день
1.
Фармакологические средства:
2.
Сауна и массаж
3.
Активный отдых (прогулка, подвижные игры)
4.
Психологический аутотренинг
5.
Режим питания. Гигиена.
Предупреждение травматизма.
Профилактика травматизма всегда являлась неотъемлемой задачей тренировочного процесса. Частые травмы нарушают нормальное течение тренировочного процесса и свидетельствуют о нерациональном его построении. Травмы при занятиях вольной борьбой могут возникать при различном сочетании внешних и внутренних факторов
Во избежание травм рекомендуется:
- выполнять упражнения только после разминки с достаточным согреванием мышц;
- надевать тренировочный костюм в холодную погоду;
- не применять скоростные усилия с максимальной интенсивностью в ранние утренние часы;
- не бегать продолжительно по асфальту и другим сверхжестким покрытиям;
- прекращать нагрузку при появлении болей в мышцах;
- применять упражнения на расслабление и массаж;
- освоить упражнения на растягивание - "стретчинг";
- применять втирания, стимулирующие кровоснабжение мышц, но только по совету врача.
-неправильная организация направления движения спортсменов в процессе выполнения тренировочных упражнений.
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>