ие. После поднятия руки вверх освобождать руку частями: сначала падает кисть, затем предплечье и плечо. При освобождении предплечья может опуститься и плечо. Следует обратить внимание в этот момент на активность локтя, который удерживает плечо в нужном положении.
3. В последнем варианте этого упражнения при падении руки нет броска, как в первом, и нет остановок, как во втором. Все части рук освобождаются мгновенно, из них как бы «выдёргивается стержень», и они мягко соскальзывают вдоль туловища. Здесь очень важен контраст напряжения вытянутой руки вверх и мгновенного её расслабления.
Упражнение 2
Для достижения свободы плечевого сустава полезно применять упражнения, в основе которых лежит круговое движение.
1. Исходное положение: студент стоит прямо, руки свободно опущены вдоль корпуса. Правая рука медленно поднимается в левую сторону, описывая круг вдоль туловища. Упражнение проделывается несколько раз каждой рукой поочерёдно при регулируемом дыхании «вдох – выдох».
2. Упражнение то же, что и предыдущее, только рука движется не в левую, а в правую сторону.
3. Усложнённый вариант этого упражнения выполняется одновременно двумя руками в разные стороны, а затем в одну в параллельном движении. В дальнейшем круговые движения можно ускорить, но обязательное условие – ощущение полностью освобождённой руки.
Следующие упражнения выполняются в перпендикулярной плоскости туловища направлении (вперёд и назад)
2
выполнять это движение поочерёдно в разных направлениях, в дальнейшем и в разных темпах. Быстрый темп поможет лучше ощутить свободу плечевого сустава, цельность руки и позицию круга, а медленный – чередование замедления и ускорения.
5. После выполнения кругов всей рукой можно освоить это движение от локтя. Свободно опуще
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>