ола
3 - наклон к левой ноге, руками коснуться стопы
4 - И. П.
5. И. П. - широкая стойка ноги врозь, руки на поясе
1-3 - пружинистое движение на правой
4, 8 - И. П.
5-7 - пружинистое движение на левой
6. И. П. - О. С.
1 - выпад правой ногой
2, 4 - И. П.
3 - выпад левой ногой
7. И. П. - стойка руки на колени
1-4 - круговые движения вправо
5-8 - круговые движения влево
8. И. П. - стойка правая нога на носок
Произвольная разминка голеностопных суставов
4 раза
3 раза в каждую сторону поочередно
6 раз
4 раза
4 раза
6 раз
6 раз
30 сек.
Вращения выполнять с усилиями
При наклонах в сторону голова направлена в сторону наклона, то же при повороте туловища
Ноги в коленях не сгибать
Следить за осанкой, спина прямая. Носок держать на себя
Выпады глубже, спина прямая, слушать счет
Следить за максимальной амплитудой движений
Основная часть
Совершенствование бега на короткие дистанции
1. Упражнения для частоты шага:
oo Поочередное переступание через горизонтальную прямую
oo Прыжки через горизонтальную линию
oo Бег на месте с высоким подниманием бедра
2. Бег на 60м с интенсивностью 65 от max.
3. Бег на 60м с интенсивностью близкой к max.
25 мин.
3р. х 15
3р. х 15
3р. х 15
2 раза
3 раза
С максимальной скоростью
С максимальной скоростью
Обратить внимание на работу рук
Обратить внимание на вынос бедра, следить за работой рук, не наклоняться
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>