раз.
И. п. - лёжа на спине, руки в стороны ладонями вверх (рис. 20).
1. Согнуть ноги, подтянуть их руками к голове (сложиться в комочек) - вдох.
2. Вернуться в И. п. - выдох.
Повторить 6 - 8 раз.
И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища
1. Поднять согнутую в колене ногу (выдох).
2. Вернуться в И. п. (вдох).
3. Поднять, но правую ногу.
4. Вернуться в И. п.
И. п. - О. с. , руки на поясе.
Ходьба на месте. Прыжки на обеих ногах
а) прыжки на носках,
б) прыжки ноги врозь,
в) прыжки, опустив руки.
Повторить 20- 25 раз.
Приложение 2
Комплекс круговой тренировки
1 станция - прыжки через скакалку скакалке.
2станция - сгибание и разгибание рук в упоре лежа, или упражнение на статику в упоре лежа
3 станция - поднимание туловища из положения лежа на спине, руки в замке за головой;
4 станция - приседания с отягощением
Круговая тренировка выполняется против часовой стрелки.
Время на выполнения задания на станции составляет 30 секунд.
Отдых между станциями составляет 20 секунд.
Выполнения упражнения начинаем по сигналу учителя.
Отдых между сериями 2 минуты.
Приложение 3
Алгоритм работы на станции
1. Положи лист самооценки рядом на пол.
2. Выполняй упражнение по свистку и считай, сколько раз ты выполнил упражнение
3. Посмотри на картинку подсказку.
4. Прочитай критерии оценки.
5. Поставь себе оценку.
6. Не забудь взять лист самооценки с собой.
Страницы: << < 4 | 5 | 6 | 7 > >>