ми вверх, носки на себя пятками вниз, 4- и. п.
И. п. - руки над головой. На 1- подняли правую ногу, 2- согнули, 3- выпрямили, 4- опустили. Тоже с левой ноги.
4
Æ
Ø
ª
È
аз, 2- и. п.
И. п. - руки вверху. На 1- поднимаем вверх правую руку и левую ногу, 2- и. п.
И. п. - руки на пояс. На 1- поднимаем правую ногу, 2- поднимаем левую ногу, 3- опускаем правую, 4- опускаем левую
И. п. - тоже. На 1- подняли прямые ноги вверх, 2- развели, 3- соединили, 4- опустили
И. п. – руки вдоль тела, ноги вместе. На 1- руки вверх, 2,3- тянемся руками вверх, носки на себя пятками вниз, 4- и. п.
И. п. - ноги согнуты в коленях, руки за головой – крутим велосипед 30 сек.
И. п. - руки на живот. На 1- вдох, живот надули, 2- выдох, живот втянули в себя
Лёжа на животе:
И. п. - руки на верху, ноги вниз. На 1- тянемся, 2- расслабились
И. п. - лоб на ладошках. На 1- подняли ноги, 2- опустили
И. и. - руки вверх. На 1- подняли руки и голову, 2- развели руки, 3- соединили, 4- опустили
И. п. - тоже. На 1- поднять ноги и руки вместе «лодочка», 2- и. п.
Лёжа на правом, потом на левом боку:
И. п. - ноги прямые, руки внизу. На 1- поднимаем руку и ногу, 2- опускаем
И. п. - тоже, рука под головой. На 1- поднимаем одну ногу, 2- вторую, 3- опускаем ногу, 4- вторую
И. п. - нога сзади одна рука впереди, другая под головой. На 1- рука назад, нога вперёд скрестно - «ножницы», 2- тоже самое
На четвереньках :
И. п. - на четвереньках, руки на полу. На 1- смотрим вниз, спину округлили, 2- прогнулись, посмотрели вперёд - «кошка»
И. п. - тоже. На 1- поднимаем правую руку и левую ногу, 2- опускаем, 3,4- наоборот
И. п. - тоже, носки на себя. На 1- подняли коленки, посмотрели на них, 2- опустились, 3,4- тоже само
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>