Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Страницы: <<  <  1 | 2 | 3

ния тазом поочередно вправо и влево.
17. И. п. - стоя на коленях. Сесть на пятки, руки на полу. Поднимаясь с пяток подать таз вперед, голову отвести назад, держать 2-3 с.
18. И. п. - то же, руки на пояс, медленно наклонить прямое туловище назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах, вернуться в и. п.
И. п. - стоя. 1-3 пружинистых приседания, затем - и. п. Все - го 16-20 приседаний.
Подскоки на двух и на одной ноге - 25-30 с.
Ходьба на месте в течение 10-15 с.
Стоя на одной ноге, расслабить мышцы другой.
И. п. - стоя. Руки вверх - глубокий вдох, наклон вперед, ру - ки вниз, расслабив мышцы - выдох.
При правильном выполнении упражнений и достаточной физической нагрузке пульс в пределах 120-140 уда - ров в минуту.






Страницы: <<  <  1 | 2 | 3
Рейтинг
Оцени!
Поделись конспектом: