Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Страницы: <<  <  1 | 2 | 3  >  >>

ающих и специальных упражнений, мышцы расслаблять по мере их утомления.
И. п. - стоя, руки вверх, прямую ногу назад, прогнуться, вернуться в и. п.
И. п. - то же, ноги врозь. Пружинистые наклоны в сторону (поочередно вправо и влево).
И. п. - то же. Круговые движения тазом, сильно подавая таз вперед и назад,
И. п. - лежа на спине. Согнуть ноги, стопы поставить на пол.
Поднять таз - круговые движения в течение 10-15 с. в одну и дру - гую сторону.
И. п. - то же, Согнуть ноги, поднять таз, опираясь на одну ногу, другую вверх. То же, сменив положение ног.
И. п. - то же. Сесть (можно слегка помогать руками), затем лечь.
И. п. - то же. Круговые движения ногой, поднятой до угла 25-30 в одну и другую сторону. То же другой ногой.
И. п. - то же, между стопами мяч. Медленно согнуть ноги, поднять, согнуть, опустить.
И. п. - то же, одна нога на другой. Поднять ногу, лежащую снизу, оказывая сопротивление другой ногой.
10. И. п. - лежа на животе, кисти на полу около плеч. Разогнуть руки (таз от пола не отрывать), голову и плечи назад, прогнуться, держать 3-5 с, вернуться в и. п.
П. И. п. - то же, руки вдоль туловища кистями вниз. Опираясь руками о пол, поднять обе ноги, держать 2-3 с, вернуться в и. п.
И. п. - то же, кисти на полу около плеч. Разгибая руки, под - нять голову и согнутые ноги, потянуться стопами к голове.
И. п. - то же, в руках гантели весом 1-2 кг. Руки в стороны, медленно приподнять гантели и голову, соединить лопатки.
И. п. - стоя на четвереньках. Выгнуть спину, опустить голо - ву, втянуть живот, держать 2-3 с, затем прогнуться в пояснице, поднять голову, держать 2-3 с.
И. п. - то же. Поочередные махи прямой ногой назад, прогибаясь в пояснице.
И. п. - то же. Круговые движе

Страницы: <<  <  1 | 2 | 3  >  >>
Рейтинг
Оцени!
Поделись конспектом: