Использование легкой атлетики для повышения уровня общефизической подготовки дзюдоистов

1. 2. Прыжки на левой
11. 3. Прыжки на двух
12. Ходьба
13. Построение в одну
шеренгу
14. Перестроение из одной
шеренги в три уступами
по расчету
15. ОРУ (10-12 упр. )
15. 1. И. П. -О. С.
1-2-руки через стороны
вверх
3-4-И. П.
15. 2. . . . … …
16. Перестроение в одну
шеренгу
17. Передвижениек месту
проведения специальных
беговых упражнений
18. Специальные
упражнения бегуна
18. 1. Бег с высоким
подниманием бедра
18. 2. Бег с захлестыванием
голени
18. 3. Многоскоки
18. 4. Бег с ускорением12 мин.
20 сек.
15 сек.
30 сек.
15 сек.
2 мин.
15 сек.
30 сек.
10 сек.
10 сек.
10 сек.
30 сек.
10 сек.
10 сек.
10 сек.
30 сек.
5 сек.
30 сек.
10 сек.
10 сек.
10 сек.
30 сек.
30 сек.
3 раза
3-4 мин.
4 раза
…
10 сек.
15 сек.
3-4 мин.
20 метров
20 метров
20 метров
2-3 раза
В нижнем левом углу зала
Иванов, Петров…
Узнать причину отсутствия занимающегося на
прошлом занятии
Основное содержание занятия
В колонну по одному. «В
обход налево бегом марш!»
Восстановить дыхание
Руки на пояс, подниматься
повыше
Руки за голову, туловище
вертикально
Руки на пояс
«Чаще шаг, спиной вперед
марш!»
Шаг шире, прыжок выше
Ноги не сгибать
Постепенно уменьшать
скорость передвижения
«Бегом марш!»
«Вперед не наклоняться,
прыжками на правой марш!»
«Смотрим вперед!»
Ноги вместе, руки за голову
Передвигаться к месту проведения ОРУ
Место построения в левой середине зала

è
ð
ò
8


è
B
D

ª