иальные беговые упражнения
б)комплекс ОРУ с использованием элементов йоги.
Ходьба на носочках, руки на поясе.
Ходьба на пятках, руки на поясе.
Ходьба на наружных сторонах стоп, руки на поясе.
Ходьба с высоким подниманием бедра.
Бег в колонне по одному.
Бег на носочках.
Боковой галоп. (правым, левым боком).
ОРУ с элементами йоги:
Поза "покоя"
И. п. : сидя на пятках, руки на животе
1-2 живот округляется
3-4 становится плоским
Брюшное дыхание
Поза "птицы"
И. п. : сидя на пятках, поочерёдно поднимаем руки.
1-2 Вдох, правая рука вверх, левая вниз.
3-4 Выдох, пятки приблизить к ягодицам, расслабить бёдра;
1-2 Вдох, поднять голову подбородком стремиться вверх, левая рука вверх, правая вниз.
3-4 Выдох, пятки приблизить к ягодицам, расслабить бёдра
1-2 Вдох, поднять голову руки вверх;
3-4 руки вправо;
1-2 Вдох, поднять голову руки вверх;
3-4 руки влево;
Поза "Звезда"
И. п. : Стоя, ноги врозь, Руки вытянуты в стороны.
1-2 Вдох, правую руку вытянуть к левой ноге.
3-4 Выдох, исходное положение
1-2 Вдох, левую руку вытянуть к правой ноге.
3-4 Выдох, исходное положение
Поза
"Лотос"
И. п. : Сидя, ноги согнуты в коленях, голень скрестно впереди, руки на коленях кисть расслабить
1-2 Вдох, руки вверх
3-4 Выдох, руки вниз
3-4 Выдох, наклон вперёд, стремиться лечь на пол
Полный лотос
Поза "лягушка"
И. п. : Сидя на пятках, колени врозь, руки на коленях
1-2 Вдох, руки вверх
3-4 Выдох, руки в сторо
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>