- то же. Кончиком языка давить на твердое небо при произвольном дыхании через нос.
И. п. - то же. Медленный вдох. На длительном выдохе постукивать по крыльям носа, произнося слоги "Ба - бо - бу".
Весьма эффективным в практической деятельности со студентами показало освоение особого способа дыхания "Бхастрика" 3. Дыхание "Бхастрика" - быстрое и шумное дыхание с незначительным участием диафрагмы. Это очистительное упражнение. Оно в большой степени оказывает влияние на психические функции мозга, такие как память, интеллект. Большое значение имеют сосредоточение внимания и наклон головы; они обеспечивают дополнительное кровоснабжение области мозжечка. Следующие три упражнения связаны именно с этим эффектом.
Упражнение для развития ума и воли. Голову отвести назад, глаза открыты. Внимание сконцентрировано на макушке головы.
Дыхание "Бхастрика" выполняется 20 и более раз.
Упражнение для развития памяти. Голову держать прямо, глаза устремлены на пол в точку на расстояние 1,5 м от носков ног. Дыхание "Бхастрика" с концентрацией внимания на темени.
Упражнение для развития интеллекта. Подбородок опустить и прижать к яремной выемке. Глаза закрыты, концентрация внимания на области шеи; дыхание "Бхастрика".
Приведенные три упражнения вызывают временное уменьшение притока крови к головному мозгу. Это приводит к увеличению содержания углекислого газа в крови, что в свою очередь, способствует лучшему усвоению кислорода тканями мозга.
Процесс усвоения кислорода тканями мозга также усиливается во время последующей задержки дыхания после каждого из трех приведенных выше упражнений в позе "Ворона".
Поза "Ворона" выполняется из положения стоя. После соединения кон
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>