поясе. Счёт:1- наклон в лево, 2-и. п. -наклон вправо. 4-и. п.
5)И. п. -руки в стороны. Повороты кистей рук. 1-4 вперёд, 5-8 назад.
6)И. п. -правая в верху, левая внизу. 1-2 махи руками, 3-4 тоже со сменой рук.
7)И. п. -руки согнуты в локтях перед грудью. 1-поворот туловища в лево, 2- и. п. 3-поворот туловища вправо.
4-и. п.
–
À
Î
Ð
h
h
V
–
Ð
Ò
愁Ĥ摧䐋(ᜀÐ
Ò
0
D
F
H
0
B
D
p
p
p
p
p
укой вверх. 2-приставить. 3-выпадлевой. 4-приставить. 5 минут
(6-8 раз)
Выполнять в медленном темпе
Локти вниз не опускать
Выполнять с большой амплитудой
Руки держать прямо
Руки прямые, амплитуда большая
Руки держать перед грудью при поворотах не опускать
Обратите внимание на правильное выполнения выпада.
Основная часть
Базовые шаги аэробики
1 блок
1-8 grape vine, руки за спиной;
1-8 grape vine, руки за спиной;
1-8 grape vine, р. р дугами наружу вверх, через сторону вниз;
2 блок
1-8 knee up,руки за спиной;
1-8 knee up,руки за спиной;
1-8 knee up, р. р. вверх, согнуть к плечам;
1-4 grape vine
5-8 knee up,руки за спиной;
1-8 тоже с работой рук
3 блок
1-8 lunge, руки за спиной;
1-8 lunge, руки за спиной;
1-8 lunge, р. р вперёд, вниз;
1-4 – grape vine
5-8 lunge, руки за спиной;
1-8 тоже с работой рук;
4 блок
1-8 бег, руки за спиной;
1-8 бег, руки за спиной;
1-8 тоже с работой рук;30 минут
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
1
2Показ в зеркальном изображении. Следить, чтобы руки были слегка согнуты в локтях. Обратить внимание на правильное положение осанки: гол
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>