мате руки вперед.
1-2 - круговые движения кистями внутрь;
3-4 - то же в локтевых суставах;
5-8 то же в другую сторону
3. И. п. - сидя на мате руки за голову.
1 - поворот туловища влево
2 - и. п.
3-4 - в другую сторону
4. И. п. - сидя на мате, руки за головой.
1 - руки вверх
2 - наклон к правой ноге
3 - наклон к левой ноге
4 - и. п.
5. И. п. - сидя на мате руки в упоре сзади.
1 - прогнуться, поворот налево, правую руку вверх
2 - и. п.
3-4 - то же в другую сторону
6. И. п. - сидя на мате, упор сзади на локтях
1- поднять ноги
2- ноги скрестно
3- ноги врозь
4- и. п.
7. И. п. - лежа на животе, руки вверх
1 - прогнуться руки вверх
2 - и. п.
8. И. п. - сидя на мате
1 - перекатом назад стойка на лопатках
2 - опустить ноги за голову, коснуться пола
3 - стойка на лопатках
4 - и. п.
9. И. п. - упор присев
1 - кувырок вперед
2 - и. п.
3 - кувырок назад
4 - и. п.
Спина прямая, выполнять с максимальной амплитудой.
Туловище прямое, не сгибаться в упоре на руки
Максимальная амплитуда
Ноги поднимать на 50-60 см от пола
Туловище прямое при касании пола ноги прямые
Кувырки выполнять в плотной группировке
2
Основная часть
25 мин
1. Упражнение
"Кувырок вперед с разбега"
2. Упражнение
"Кувырок вперед с разбега с гимнастической палкой"
3. Упражнение
"Кувырок вперед с разбега через гимнастич
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>