, палки в руках.
1 - левое колено вперед, стопа на носок.
2 - левое колено в и. п. , правое колено вперед , стопа на носок
Начинать медленно на четыре счета, постепенно увеличить темп и перейти на два счета. Повторить 10-12 раз.
Начать медленно, затем ускорить. Повторить 10-12 раз.
Темп постепенно увеличить.
Повторить 10 - 12 раз.
г) Упражнение для позвоночника.
И. п. - о. с. на лыжах , палки вместе под локтями за спиной.
Повороты корпуса влево-вправо.
Начать медленно, постепенно ускорить.
Повторить 16 раз.
д) Наклоны.
И. п. - о. с. на лыжах, палки под локтями за спиной. Наклоны корпуса вперед, выпрямиться, прогнуться в спине.
Медленно повторить 8 раз.
е) Приседания.
И. п. - о. с. на лыжах, палки на снегу.
Приседания на полной стопе, руки вперед, колени не сводить.
Повторить 8 раз.
ж) Прыжки.
И. п. - о. с. на лыжах, руки в упоре на палки. Прыжки на месте на обеих ногах. Носки лыж на снегу.
Повторить 8 - 12 раз.
2. Основная часть.
1. Разучивание техники одновременного бесшажного хода.
а) Объяснение.
б Показ.
Этот ход состоит из одновременного толчка руками двумя лыжными палками.
Два цикла скольжения с отталкиванием и без отталкивания палками.
Палки ставятся под острым углом на снег, отталкивание происходит при активном сгибании туловища.
В конце отталкивания ноги создают жесткую систему для передачи от толчка до лыжи.
Толчки производятся одновременно обеими руками сильно назад до отказа, кисти рук проходят ниже колен. Во время толчка туловище наклоняется вперед, ноги сгибаются в коленях.
После отталкивания ребенок скользит на обеих лыжа
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>