динамических нагрузок повышается артериальное давление, частота пульса, содержание в крови адреналина и других активизирующих гормонов.
Если подобная нагрузка продолжается не слишком долго, то сердце и весь организм получают хорошую тренирующую нагрузку.
А если нагрузку увеличить?
К сожалению, на определенном этапе прирост нагрузки перестает давать адекватное увеличение работоспособности сердца,
наступает так называемая фаза "плато" нагрузки, "кислородный предел", за которым нагрузка начинает стремительно разрушать организм:
происходит повреждение мышечной системы, сердца, сосудов, головного мозга, нарушаются газовый, белковый, углеводный, жировой, гормональный и другие виды обмена веществ и т. д. (хорошо известное заболевание спортсменов, известное как миокардиодистрофия вследствие физического напряжения).
Как дозировать нагрузку
Важно уметь хотя бы приблизительно оценивать свои физические возможности. Для определения физической работоспособности существуют различные способы.
Самым простым способом дозирования нагрузок является определение максимального и субмаксимального пульса.
Максимальным пульсом называется частота пульса, при которой достигается максимально возможное потребление кислорода работающими мышцами. Если нагрузка продолжает нарастать и далее, начинаются различные повреждения мышечных клеток.
Существуют специальные таблицы, определяющие максимальный пульс для каждого возраста, но есть и известная упрощенная формула: 220 - возраст (т. е. , если вам 45, то ваш максимально допустимый пульс равен 220 - 45 175).
Субмаксимальный пульс рассчитывается как 75 -- 85 от максимального. Людям, имеющим проблемы с сердцем, субмаксимальный пульс устанавливается в 75, людям трениров
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 | 6 > >>