инут.
Разминка не должна вызывать утомления и повышения температуры тела выше 380 C.
0. 1. Основные задачи, которые решает разминка, это:
растяжка и приведение в тонус всех мышечных систем организма;
повышение сердечно-сосудистой активности (увеличение притока крови к скелетным мышцам с 20 до 75) и активное кровенаполнение мышц;
получение аэробного типа нагрузки;
увеличение частоты пульса до 100 ударов/мин в течение 10 минут разминки.
2. 2. Виды разминки
Итак, когда с целями определились, можно переходить к практической части. И тут тренировочную разминку можно условно разделить на:
общую;
специальную;
заминку;
растяжку.
Общая разминка
Общая разминка направлена на повышение деятельности физиологических систем, обеспечивающих выполнение мышечной работы (нервной, двигательной, дыхательной, сердечно-сосудистой, желез внутренней секреции, терморегуляции, выделения). Основная часть разминки может быть практически одинакова в любых видах спорта.
В ходе общей разминки происходит увеличение температуры тела, активизируется метаболизм, мышцы обильнее снабжаются кислородом. Продолжительность общей разминки зависит от тренированности человека, она обычно занимает не более 10-15 минут и включает в себя следующие виды нагрузки:
любые упражнения для мышц рук/ног;
легкий бег со скоростью пульса в первой аэробной зоне (50 от максимума);
прыжки со скакалкой;
вращательные упражнения для повышения гибкости всех суставов.
Специальная разминка
Специальная часть обеспечивает специфическую подготовку именно тех нервных центров и звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности. Специальная часть должна содержать элемен
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>