комплекс упражнений для правильной осанки.
1. Встать спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками, тазом и пятками. Сохранить это положение в течение 5 с. Запомнить его и, стараясь не нарушать, сделать шаг вперед, затем назад.
2. Стоя у стены, подтянуть руками к животу ногу, согнутую в колене, не теряя касания со стеной.
3. Стоя у стены, вытянуть руки вперед. Поднять прямую ногу вперед, не теряя касания со стеной.
4. Упереться прямыми руками в пол. Выгнув спину, держаться так 5-7 с; прогнуться в пояснице, держаться 3-5 с.
5. Упереться прямыми руками в пол, отводить назад прямые ноги (поочередно) и голову, прогибаясь в пояснице
6. Упереться в пол согнутыми руками. Разгибая руки и не отрывая бедер от пола, запрокинуть голову назад, максимально прогнуться, держаться так 3-5 с, вернуться в и. п.
7. Кисти рук соединить за спиной. Поднять голову, плечи и ноги; прогнуться, вернуться в и. п.
8. Стоя с предметом на голове и сохраняя правильное положение туловища, подняться на носки, вернуться в и. п.
9. Ноги вместе, руки вперед. Делать выпады вперед правой, затем левой ногой.
10. Ноги вместе, руки на поясе. Присесть и вернуться в и. п.
11. Стоя у стены, поднимать к груди поочередно левое, затем правое колено.
12. Ноги шире плеч, руки опущены. Повороты вправо и влево, руки в стороны.
13. Ноги вместе. Опираясь сзади прямыми руками на пол, прогнуться, как можно выше поднять таз, вернуться в и. п.
Подвижные игры для профилактики нарушения осанки.
«Не урони мешочек». Отмечают линии старта и финиша. Рас стояние между ними - 5-10 м. У стартовой линии выстраиваются две-три колонны по 3-4 игрока в каждой. На голове у всех мешочки с песком весом по 100-150 г. Нужно пройти по коридору, обозначенному мелом гимнасти
Страницы: << < 20 | 21 | 22 | 23 | 24 > >>