ть нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы.
Способ 4
Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.
— Сядьте удобно, если есть возможность — закройте глаза;
—дышите глубоко и медленно;
—пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот);
—постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе;
—прочувствуйте это напряжение;
—резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе;
—сделайте так несколько раз.
В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.
Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы — удивления, радости и пр. ).
Способ 5
В свободные минуты, паузы отдыха, осваивайте последовательное расслабление различных групп мышц, соблюдая следующие правила:
1)осознавайте и запоминайте ощущение расслабленной мышцы по контрасту с перенапряжением;
2)каждое упражнение состоит из трех фаз: «напрячь—прочувствовать—расслабить»;
3)напряжению соответствует вдох, расслаблению — выдох.
Можно работать со следующими группами мышц:
—лица (лоб, веки, губы, зубы);
— затылка, плеч;
— грудной клетки;
— бедер и живота;
— кистей рук;
— нижней части ног.
Примечание. Чтобы научиться расслаблять мышцы, надо их иметь, поэтому ежедневные физические нагрузки повышают эффективность упражнений на расслабление мышц.
Способ 6
П
Страницы: << < 16 | 17 | 18 | 19 | 20 > >>