Профилактика эмоционального выгорания
Способыснятияэмоциональногонапряжения:
примите горячую ванну или сходите в баню.
Когда человек наряжен в стрессовой ситуации, когда он беспокоен и даже тревожен, приток крови к его конечностям уменьшается. Горячаяводавосстанавливаетциркуляциюкрови,какбыдаваяпонятьорганизму,чтооннаходитсявбезопасности и что уже можно расслабиться. Если рядом нет ванны, душа или бани, то можно просто подержать руки под струей горячей воды из крана до тех пор, пока вы не почувствуете, что напряжение уходит.
Мышечная релаксация:
на вдохе зажмурить глаза - задержка дыхания - медленно открывать глаза на выдохе (3-5 раз);
(
ì
h
h
h
h
h
h
h
h
h
( h
h
( h
h
B
,
gd
gd
gd
gd
gd
gd
;
руки в «замке» на уровне груди, пальцы сдавить в «замке» и давить ладонь на ладонь - задержка дыхания - медленно расцепляем руки на выдохе (3-5 раз);
сядьте на стул, на вдохе поднимите ноги параллельно полу на 10-15 см, замрите на 1-2 секунду, выдохните (3-5 раз).
Антистрессовое дыхание:
1. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Этим вы приглушите чувства нервозности и беспокойства, возникающие первыми в практически любой стрессовой ситуации.
2. Потянитесь. Большинство из нас отвечают на стрессовое воздействие мышечным напряжением, а растягивание мышц в определенной степени уменьшает ощущения стрессового «нажима».
3. Выпятите грудь колесом. Плечи отведите назад и расслабьте, глубоко вдохните, и медленно выдохните.
Страницы: 1