и перед грудью
1-2 рывки согнутых рук в локтях
3-4 рывки назад прямыми руками
И. п. - о. с.
1-2 выпад левой, поворот туловища влево
3-4 выпад вправо, поворот вправо.
И. п. руки вверху в замок
1-4 вращение туловищем влево, вправо.
И. п. - упор присев
1-3 упор лёжа
2-4- и. п.
И. п. - ноги на ширине плеч.
1-3 приседание
2-4 и. п.
Многоскоки.
Дозировка
10 мин.
1-2 мин.
3 мин.
8-10 раз.
8-10раз.
8-10раз
8-10 раз.
6-8 раз.
10-15 раз.
10 раз.
Методические указания
Проверка наличия спортивной формы .
Руки на пояс, вращение кистями.
Бег на носках.
Руки через стороны вверх.
Локти, руки не опускать.
Сзади стоящая нога прямая
Ноги вместе прямые.
Спина прямая.
Прыжки высокие.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10
Основная часть :
Приёмы передачи мяча двумя руками сверху, снизу.
1. Упражнения с набивными мячами.
-броски набивного мяча партнёру из-за головы
-броски набивного мяча над собой, ловля и передача партнёру
2. Упражнения с волейбольными мячами.
-передача мяча ударом об пол партнёру
-передача в парах двумя руками сверху
-верхняя передача мяча над собой (1 шеренга)
-упор присев, упор лёжа (2 шеренга)
-передача мяча двумя ру
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>