стить подбородок, оставаться в таком положении 2-3 с, расслабиться.
Сидя на стуле, поднести руки как можно выше, потом плавно опустить их наземь, расслабить. Упражнение повторить 5 раз.
Переплести пальцы рук и положить их за голову. Возвести лопатки, оставаться в таком положении 5 с, а затем расслабиться. Повторить упражнение 5 раз.
Вариант 2
Исходное положение — сидя на стуле.
Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Потянуться на стуле, согнув руки на затылке, отклоняя председателя назад и распрямляя плечи. Повторить 5 раз.
Сделать наклоны и повороты председателя. Повторить 5 раз.
Сделать легкий сам массаж лица и кисти руки в течение 3-5 с.
Вариант 3
Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки вниз.
Прямые руки развести в бока ладонями кверху, сделать вдох.
Скрестить руки на груди, крепко обхватить себя за плечи, повторить 5 раз.
Круговые движения локтями вперед в течение 5 с.
То же назад. Дышать равномерно.
ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНЯТИЯ ЗРИТЕЛЬНОЙ УСТАЛОСТИ
Упражнения выполняются сидя в удобной позе, позвоночник прямой, глаза открыты, взгляд — прямо, отвернувшись от компьютера.
Вариант 1
Взгляд направлять влево вправо, вправо прямо, вверх прямо, наземь прямо без задержки в каждом положении. Повторить 5 раз и 5 раз в обратном направлении.
Закрыть глаза, на счет «раз-два» открыть глаза и посмотреть на кончик носа на счет «три-четыре».
Круговые движения глазами: до 5 кругов влево и вправо.
Вариант 2
Быстро мигать глазами в течение 15с.
Закрыть глаза. Не открывая глаза вроде бы посмотреть налево на счет «раз-четыре», вернуться в исходное положение. Так же посмотреть справа на счет «пять-восемь» и вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
Страницы: << < 12 | 13 | 14 | 15 > >>