откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.
6. "Большой маятник" ("Насос" "Обними плечи"). И. П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперёд, руки тянутся к полу -- вдох. И сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице наклон назад -- руки обнимают плечи -- и тоже вдох. Кланяйтесь вперёд -- откидывайтесь назад, вдох "с пола" -- вдох "с потолка". Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох.
Упражнение "Большой маятник" можно делать также сидя.
Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков, упражнение "Большой маятник" делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь вперёд и почти не прогибаясь при наклоне назад.
Только хорошо освоив первые шесть упражнений, можно переходить к остальным.
7. "Повороты головы". И. П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо -- сделайте шумный, короткий вдох с правой стороны. Затем поверните голову влево - "шмыгните" носом с левой стороны. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть.
Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.
8. "Ушки". И. П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идёт к правому плечу -- шумный, короткий вдох. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идёт к левому плечу -- тоже вдох. Смотреть надо прямо перед собой.
Помните! Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывайте широко рот).
9. "Маятник головой". И. П. встаньте прямо, ноги чу
Страницы: << < 8 | 9 | 10 | 11 | 12 > >>