О вреде курения

к приближающимся переменам.
1. Посетите зубного врача.
2. Следите за количеством алкоголя, которое вы пьёте до и сразу прекращения курения.
3. До прекращения курения уменьшите количество выпиваемого кофе.
4. Больше отдыхайте.
5. Пейте больше.
6. Эмоциональная подготовка.
Эмоциональная подготовка для прекращения курения – одна из самых больших и трудных задач. Многие курильщики ловят себя на том, что ощущают прекращение курения как потерю. Для того, чтобы преодолеть эти чувства, необходимо приготовить себя к процессу прекращения курения и жизни без сигарет эмоционально.
1. Повторяйте себе причины, по которым вам нужно прекратить курить.
2. Распланируйте всю первую неделю без сигарет.
3. Придумайте чем (какими предметами) занять свои руки.
4. Старайтесь избегать рекламы сигарет.
5. Никогда не разрешайте себе думать, что одна сигарета не может принести вред.
6. Курение больше не для меня.
7. Система общественной поддержки.
Друзья и семья могут играть важную роль в ваших усилиях бросить курить.
Возможно, вы захотите подписать с другим человеком контракт о курении, чтобы помочь вам бросить курить.
Контракт о прекращении курения
Я, (ФИО) желаю бросить курить, потому что

Я полагаю, что я не могу больше курить. Поэтому я обещаю (кому) что не буду больше курить после (дата). В случае искушения или провоцирующей ситуации я позвоню (кому)для поддержки и вдохновения.
/ (Ваша подпись) / (Дата)
/ (Подпись свидетеля) / (Дата)
Напоминайте себе, что
Когда вы бросите курить…
…Через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца,
улучшится кровоснабжение ладоней и ступней.
Через 8 часов – нормал