оночника.
Каждое упражнение выполняется 4-5 раз, затем количество повторений постепенно увеличивается до 10-12 раз. Заниматься нужно 3-4 раза в день за час и спустя 40-60 минут после еды в любое время, но не позже 19. 00 часов.
Все упражнения выполняются в спокойном темпе. Дыхание произвольное, равномерное. Перед началом и после окончания упражнений-ходьба 1-2 минуты.
1. И. п. - лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела, вернуться в и. п.
2. И. п. - то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.
3. И. п. - лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить.
4. И. п. - то же. Кисти рук переводить к плечам или за голову.
5. И. п. - лежа на правом боку, правая рука под щекой, левая на поясе. Удерживать тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу. То же на левом боку.
6. И. п. - лежа на спине, руки за головой. Поднимать любые ноги вверх.
7. И. п. - то же. Перейти из положения лежа в положение сидя, сохраняя правильное положение спины и головы.
8. И. п. - лежа на спине выполнять упражнение "Велосипед".
9. И. п. - сидя, ноги согнуты. Захватить пальцами ног мелкие предметы и переложить их на другое место.
10. И. п. - стоя, стопы расставлены параллельно на ширину ступни, руки на поясе. Перекат с пятки на носок.
11. И. п. - стоя. Полуприседания и приседания на носках. Руки в стороны, вверх, вперед.
12. И. п. - лежа на спине. Горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами (у
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>