Использование степ-платформ при выполнении обще развивающих упражнений

Страницы: <<  <  1 | 2 | 3  >  >>

огнута назад; 3 — шаг левой назад в и. п. ;
4 – шагправой назад в и. п. 8 раза с правой,
8 раза с левой.

Kick(мах в вперед). И. п. – о. с. ;
1 – шаг правой вперед;
2 – мах прямо левой прямой ногой;
3 – шаг левой назад в и. п. ;
4 – шаг правой назад в и. п. 8 раза с правой,
8 раза с левой.

Tapup(касание). И. п. – о. с. ;
1 – шаг правой на степ;
2 – касание левой степа;
3 – шаг левой назад в и. п. ;
4 – шагправой назад в и. п. 8 раза с правой,
8 раза с левой.

Mamba. И. п. – о. с. ;
1 – шаг левой вперёд ;
2 – шаг правой вперед на степ;
3 – шаг левой назад,
4 – шагправой назад. 8 раза с правой,
8 раза с левой.

Растяжка(верхней части спины) И. п. -полуприсед, вытянуть руки вперед, сцепив пальцы в замок; потянуться15 сек. Спину округлить, подбородок на грудь.
. Растяжка(задней части голени). И. п. – стойка, правая нога на степе; 1-3 – пружиня наклониться вперед, поднять носок правой ноги на себя; 4 – И. п. 2-3 раза на правую и левую ногу.

Растяжка(передней части бедра). И. п. – выпад, правая нога на степе, колено левой ноги согнуто под углом 90; 1-3 – пружиня, опустить колено левой ноги ниже к полу; 4 – и. п.
Осанка, бедро левой ноги перпендикулярно полу.
Основная
частьBasic-step
Mamba,лицом к степ-платформе. 8 раза с правой, 8 раза с левой. Следить за осанкой, стопу ставить полностью на платформу; осуществлять спуск с носка на пятку; сходить на шаг от платформы.
Basic-step
Mamba,лицом к степ-платформе.
Kneeup, правым боком к степ-платформе. 8 раза с правой, 8 раза с левой.

19. Basic-step
20. Mamba,лицом к степ-платформе.
21. Kneeup, правым боком к степ-платформе.
22. Chasse,правым боком к степ-платф

Страницы: <<  <  1 | 2 | 3  >  >>
Рейтинг
Оцени!
Поделись конспектом: