режим дня.
В табл. 1 и 2 предлагается приблизительный распорядок дня для школьников, занимающихся в разные смены.
Таблица 1. Примерный распорядок дня учащихся с интеллектуальными нарушениями, 5-9 классы
Время суток, часыЭлементы режима дня
7. 00—7. 05
7. 05—7. 15
7. 15—7. 20
7. 20—7. 45
8,00—13. 30
13. 30—14. 30
14. 30—15. 00
15. 00—16. 30
16. 30—18. 30
18. 30—19. 30
19. 30—21. 00
21. 00—22. 50
23. 00Подъем, уборка постели
Утренняя гимнастика
Умывание, закаливающие процедуры
Завтрак
Учебные занятия
Обед, прогулка на свежем воздухе
Послеобеденный отдых
Самоподготовка
Занятия в спортивной секции или самостоятельные
занятия физическими упражнениями (3—5 раз в неделю)
Ужин, отдых
Самоподготовка
Прогулка, культурно-развлекательная программ
Отбой
Занятие 2. Правильное питание
Цель: сформировать представление у подростков о правильном питании как о факторе ЗОЖ.
Информационный блок.
Человек издавна использовал питание в качестве одного из важнейших средств для укрепления здоровья. Недаром древнегреческие мудрецы утверждали: человек есть суть то, что ест, а Сенека писал, что умеренное питание повышает умственные способности. Ум, говорил он, тупеет от пресыщения.
Современная наука достигла определенных успехов в изучении вопросов рационального питания. Хорошо известно, что его основу составляют получаемые с пищей белки, жиры, углеводы, а также витамины и минеральные вещества.
Белки, или протеины, имеют наибольшее значение для жизнедеятельности организма. Средняя потребность организма в белках составляет 1—1,3 г на килограмм массы тела. Для школьников, активно занимающихся физической культурой и спортом, из-за повышенно
Страницы: << < 42 | 43 | 44 | 45 | 46 > >>