1. Упражнения с добавлением веса: гири, штанги, гантели.
2. Спарринг с партнерами
3. Природные ресурсы: Бег по песку, воде, снегу.
Так же не стоит забывать о разминке перед силовыми упражнениями.
Для повышения силы используют три метода:
1. Повторные усилия
В этом методе обычно используют простую схему повторения упражнений с тяжелыми и легкими весами.
2. Динамический
Ее так же называют скоростной силой. Обычно эти тренировки короткие, но включают в себя тяжелый вес и быструю скорость. В эти виды входят: Прыжки и разные виды метания.
3. Максимальный
В этом виде обычно работают на максимальном уровне с большими весами: гантели, гири и т. д. Этот метод дает очень много силы.
С детьми этот метод лучше не использовать, либо при контроле тренера.
Быстрота - это качество человека которое позволяет ему выполнять движения с максимальной частотой (скоростью) за минимальное короткое время без утомления. Все это зависит от многих наследственных факторов: физической природы сигнала (свет, звук), возраста, профессии, от состояния мышечного аппарата и двигательных центров коры головного мозга. Тренировка двигательной реакции очень сложная и занимает очень много времени.
Для повышения быстроты есть несколько правил:
1. Работа и техника движений должна быть не сложной и хорошо изученной.
2. Скорость выполнения упражнения должна быть низкая, а тем быстрым. Повторять это до усталости.
3. Отдых между упражнениями для полного восстановления сил.
4. С маленькой скоростью упражнения лучше закончить.
Лучше использовать упражнения с максимальной скорости до желаемого результата.
Есть ряд требований к этому:
1. Скорость по окончанию занятия не должна падать.
2. Упражнение долж
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>