r/>
Схема саморегуляции эмоций
Осознание эмоций предполагает постановку человека в позицию наблюдателя. Отделить себя от эмоции помогает техника "Осознание", описанная в притче к занятию. В момент, когда эмоция "захватывает" вас, нужно внутренне остановиться, осознать свою эмоцию, дать ей название (при назывании эмоции важно говорить: "Я чувствую злость" вместо: "Я злюсь"). Это приведет к моментальному эффекту -- вы перестанете ощущать себя единым целым с эмоцией. В результате эмоция или совсем исчезнет, или снизится уровень ее переживания вами.
Для регуляции своего эмоционального состояния важно не только понять, какие эмоции и чувства вы испытываете в той или иной ситуации, но и взять на себя ответственность за свои эмоции и чувства, то есть осознать, что в любой ситуации вы можете испытывать нейтральные или даже позитивные эмоции и чувства (например удивление, интерес, чувство юмора и т. п. ).
Перейдем к практическим упражнениям, которые помогут вам управлять своими эмоциями.
Упражнение "Регуляция своих эмоций"
1. Вспомните ситуацию, которая вызывает у вас отрицательные эмоции, и кратко опишите ее
2. Дайте название эмоциям (чувствам), которые вы испытываете в настоящий момент по поводу этой ситуации
3. Осознайте свою ответственность за свои эмоции и чувства. Запишите, какие нейтральные или позитивные эмоции и чувства вы могли бы испытывать в этой ситуации
. . .
Опасность негативных эмоций заключается в том, что, с одной стороны, они могут выплеснуться наружу в виде агрессивных высказываний и действий, а с другой стороны, не проявленные вовне негативные эмоции приводят к накоплению энергии и различным психосоматич
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>